Что такое подвижный образ жизни?

Подвижный образ жизни подразумевает как упражнения типа пробежек, плавания, так и большую физическую активность в повседневной жизни, например, подъём пешком по лестнице, а не на лифте.

Физические упражнения также помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями в жизни и дарят здоровый сон. Они помогают нам лучше выглядеть и чувствовать себя, а также дают заряд энергии, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью.

Почему нам необходим подвижный образ жизни?

Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если Вы уже страдаете от подобных заболеваний, подвижный образ жизни поможет Вам справиться с ним.

Как начать вести более подвижный образ жизни?

Помните, что даже умеренная физическая активность в повседневной жизни принесет вам пользу. Например, старайтесь ходить пешком вместо того, чтобы ехать на машине, там где это возможно, поднимайтесь пешком по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы прогуляться в хорошую погоду.

Полезные советы

• Старайтесь заниматься какими-нибудь физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут практически каждый день (около 5 раз в неделю);
• Начинайте постепенно, занимаясь один-два раза в неделю, со временем увеличивая нагрузку;
• Постепенно замедляйте темп в конце занятия, не останавливайтесь резко;
• Старайтесь быть более подвижным в повседневной жизни;
• Разнообразьте упражнения, чтобы дать нагрузку разным группам мышц;
• Занимайтесь регулярно. Договоритесь о совместных занятиях с друзьями, тогда вы с большей вероятностью будете делать это регулярно и окажете друг другу поддержку;
• Должен пройти хотя бы один час после еды, прежде чем вы сможете приступить к занятиям;

В том случае, если вы восстанавливаетесь после какой-либо болезни, у вас ослаблено общее состояние или проблемы с суставами, которые могут усугубиться при сильных нагрузках, посоветуйтесь с терапевтом. Сделайте это и в том случае, если вам более 40 лет (для мужчин) или более 50 (для женщин).